אחרי הלידה, כל תשומת הלב מופנית לתינוק כדי להבין מה הוא צריך, איך הוא ישן ומתי הוא אוכל. אבל דווקא בתקופה הזו, כשהלב שלך מתרחב בקצב שלא הכרת, הגוף שלך מבקש דבר פשוט אחד: שתזכרי גם את עצמך.
ההתאוששות מהלידה היא לא תהליך של ימים ספורים. היא כוללת את החזרה הפיזית לשגרה, את ההתארגנות ההורמונלית, את ההתמודדות עם מחסור בשינה וגם את הרגעים של בלבול, סערה רגשית ולעיתים גם בדידות.
בין כל הדברים הללו, מגיעה גם ההבנה שהדאגה לעצמך איננה נפרדת מהדאגה לתינוק – היא חלק בלתי נפרד ממנה.
שינה חלקית – ואיך מפיקים ממנה את המקסימום?
השינה שאחרי לידה לא דומה לשום דבר אחר. היא מקוטעת, תלויה במצב הרוח של מישהו אחר ולעיתים כמעט בלתי מושגת. ובכל זאת, היא לא מותרות – היא הכרחית.
ההמלצה העיקרית היא לנסות לישון מתי שאפשר, גם אם זה אומר לנוח בשעות היום או לוותר על משימות אחרות לטובת תנומה קצרה. עזרה מהסביבה, חלוקת משימות עם בן או בת הזוג, ותיאום ציפיות עם עצמך יכולים לעשות את ההבדל בין תחושת קריסה לבין תחושת שליטה.
הגוף שלך צריך אותך עכשיו – לא פחות מהתינוק
לידה, טבעית ככל שתהיה, היא תהליך פיזי מתיש. איבוד דם, עומס על השרירים, מאמץ ממושך – וכל זה עוד לפני ההנקה והטיפול הרציף בתינוק. לכן בתקופה הזו חשוב לא לדחות סימנים שהגוף מאותת עליהם, כמו כאבים לא מוסברים, עייפות קיצונית או תחושת סחרחורת. התחושות הללו הן לא תמיד חלק מתהליך ההתאוששות של הגוף, ולפעמים שווה לבדוק אותם מול איש מקצוע.
בין אם את מניקה ובין אם לא – הגוף שלך זקוק לחיזוק. לכן תזונה עשירה, שתייה מספקת ותוספים מתאימים לפי המלצת רופא יכולים להשפיע על תחושת האנרגיה שלך, ועל היכולת של הגוף להתאושש.
למשל רכיבים כמו אומגה 3 עשויים לתרום לתחושת איזון ולחיזוק רגשי, במיוחד בתקופה שבה מתחוללים שינויים הורמונליים חדים ומדי פעם גם תנודות במצב הרוח.
לאכול בשבילך – לא רק כדי להיכנס לג'ינס שלפני ההיריון
הלחץ לחזור לגוף שלפני ההיריון הוא אחד מהתחושות הכי מבלבלות שיש אחרי לידה. אבל חשוב לזכור שהגוף לא אמור לחזור לאחור, הוא השתנה כי הוא עשה משהו עצום ולא אמור להיראות כאילו לא קרה כלום.
בתקופה הזו כדאי דווקא להתמקד בתזונה מאוזנת ובריאה שתחזק את הגוף, כמו דגנים מלאים, חלבונים איכותיים, שומנים טובים וכמובן פירות וירקות טריים. הארוחות יכולות להיות פשוטות, אבל מהותיות.
הקשבה – לא כקלישאה, אלא ככלי של ממש
קל ללכת לאיבוד בתוך ים העצות, הפורומים, הקבוצות, הפיד והסבתות שמרגישות שהן חייבות לתת טיפים. לכולם יש כוונות טובות, אבל את זו שמכירה את עצמך הכי טוב. לכן הקשבה אמיתית למה שמתאים לך, ולמה שעובד עבורך, היא סוד ההצלחה לתקופת ההסתגלות שלאחר הלידה.
יכול להיות שתבחרי לישון כשהתינוק ישן, ויכול להיות שתעדיפי ליהנות מצפייה בסדרה שתיתן לך בריחה קטנה מהשגרה. ייתכן גם שתרצי להתחיל מיד בהאכלה מבקבוק, וייתכן שתעדיפי להתמיד בהנקה גם ברגעים קשים.
כל עוד זה נעשה מתוך הקשבה פנימית ולא מתוך לחץ – זו הבחירה הנכונה עבורך.
לסיכום, אחרי לידה, הציפיות חוצות לפעמים את גבול היכולת. אבל המטרה איננה לעמוד בהכל – אלא לאפשר לעצמך לנוח, להרגיש, ולהתאושש בקצב שלך. כשאת דואגת לעצמך, את לא לוקחת את הפוקוס מהתינוק – את דווקא מעניקה לו את האפשרות לגדול ליד מישהי שמחוברת לעצמה. וזה, אולי הדבר הכי משמעותי שאפשר לתת.
