כשאישה מצפה לתאומים או שלישיות, ההנחיות התזונתיות קובעות שעליה לצרוך לפחות פי שניים עד שלושה קלוריות ליום מהכמות הרגילה. יש לזכור כי מקורות הקלוריות חשובות יותר ממספר הקלוריות הנצרכות.
עשרים עד 25% מצריכת הקלוריות צריכה להגיע מחלבונים, בין 45%-50 מצריכת הקלוריות צריכה לכלול פחמימות, אך יש להתרחק מפחמימות לבנות, שכן אימהות הנושאות תאומים או שלישיות נמצאות בסיכון מוגבר לסוכרת הריונית, ושלושים אחוזים מצריכת הקלוריות צריכה לכלול שומנים.
תוספי תזונה, ויטמינים ומינרלים נדרשים על ידי הגוף וחיוניים לתפקוד תקין, צמיחה והתפתחות העוברים. שילוב החומרים המזינים במינונים המתאימים משלים את חוסרי התזונה הטבעית ומשיג יתרונות רבים לנשים ולתינוקות במהלך הריון מרובה עוברים.
אבץ – שלושים מיליגרם ליום – היות ורמות האבץ בגוף יורדות במהלך ההיריון, יש לוודא את השלמת התזונה עם חומר מזין חיוני זה, הקשור לסיכון נמוך יותר של לידה מוקדמת, משקל לידה נמוך ותהליך ממושך של לידה. לוביה היא בחירה מצוינת למקור אבץ טבעי.
חומצה פולית – שש מאות מיקרוגרם ביום – עוד לפני הכניסה להריון, מומלץ להתחיל להגדיל כמויות תוסף זה, על מנת להפחית את סיכוני ההיריון והלידה. כמקורות תזונתיים, מומלץ לאכול שום, תרד, אספרגוס ותפוזים. חומצה פולית חשובה להריון מרובה עוברים, היות והיא מסייעת למניעת מומים מולדים המכונים מומים בצינורות העצביים, לרבות ספינה ביפידה.
סידן – כשאישה מצפה לתאומים, עליה לצרוך 1,500 מיליגרם ביום מתוסף זה, ואלפיים מיליגרם ביום אם היא נושאת שלישיה. זהו תוסף חשוב ביותר המפחית את הסיכונים לרעלת הריון, משקל לידה נמוך ולידה מוקדמת. מומלץ לאכול מקורות תזונתיים של סידן באמצעות יוגורט, סרדינים, דגני בוקר, פירות יבשים, שקדים, טופו וירקות בעלי עלים ירוקים.
מגנזיום – שלוש מאות מיליגרם ליום – תוסף זה מפחית את סיכון הלידה ומסייע למערכות העצבים של העוברים להתבגר ולהתפתח כראוי. אגוזים הם מקור תזונה טבעי משמעותי של מגנזיום.
ברזל – שלושים מיליגרם ליום – תוסף זה מונע סיכונים הקשורים לצמיחת העוברים ומונע את הסיכון ליתר לחץ דם, לידה מוקדמת, משקל לידה נמוך ואנמיה אצל האם. מומלץ לאכול קערת דגנים מועשרים בברזל.
ויטמין D – 25 מיקרוגרם ליום – מסייע להגדלת זרימת הדם בשליה ומסייע לספיגת כמות הסידן הסידן פוספט בגוף, כך שהעוברים משפרים את מסת העצם שלהם. בנוסף, הוא שומר על בריאות העצמות, השיניים והשרירים. מומלץ לשתות כוס מיץ תפוזים טריים, או לצאת החוצה לשהות בשמש במשך רבע שעה עד עשרים דקות ביום, היות וויטמין זה נספג דרך החשיפה לשמש.
חשיבות תוספי תזונה בהריון מרובה עוברים
במהלך ההיריון, העוברים ניזונים מהחומרים אותם צורכת האם. מסיבה זו, צריכה קבועה של חומרים מזינים מבטיחה אספקת תזונה איכותית לאם ולעוברים לאורך ההיריון, כך שהגוף שומר על התפתחות תקינה של העוברים.
חוסרים תזונתיים במהלך ההיריון עלולים להוביל לתסמיני חוסר איזון גופני אצל האם, כולל אנמיה, עייפות, היפותאירואיד, סוכרת ובעיות בתהליך הלידה. סיכוני חוסרים תזונתיים מזינים עלולים לגרום אף לבעיות בהתפתחות התקינה של העוברים, כולל לידה במשקל נמוך, סיכוני הפלה, צמיחה שאינה תקינה, לידה מוקדמת, וליקויים בהתפתחות מערכות הגוף.
